জীবন বাঁচাতে খাবারের ডায়েট প্ল্যান

কার্যকরী ডায়েট – জীবন বাঁচাতে কম শর্করা জাতীয় খাবারের ডায়েট প্ল্যান

ডায়েট প্ল্যান

কম শর্করা জাতীয় খাবারের ডায়েট প্ল্যান


কম শর্করা জাতীয় ডায়েট টি মূলত মিষ্টি জাতীয় খাবার, ভাত, রুটি, পাস্তা, ন্যুডলস কমিয়ে বেশি করে ফ্রেশ সবজি, ফলমূল, তেল জাতীয় খাবার এবং প্রোটিনের দিকে গুরুত্ব দেয়া হয় l

নিচে এক সপ্তাহে কি কি খাবার খেতে হবে কি খাওয়া যাবে না এর সম্পূর্ণ একটা বিবরণী তুলে ধরা হলো l

কম শর্করা জাতীয় খাবারের ডায়েট প্ল্যান

এই ডায়েটের অনেক কিছু নির্ভর করে আপনার লাইফ স্টাইল এর উপর, আপনি কতটুকু স্বাস্থ সচেতন, কত টুকু ব্যায়াম করেন, কত টুকু সময় ঘুমান এর উপরে অনেকাংশে নির্ভর করে l

চলুন কিছু বেসিক জেনে নেয়া যাক:

ডায়েটে কি খাওয়া যাবে:


মাংস – মুরগির মাংস খেতে হবে, লাল মাংস যেমন, গরু অথবা খাসি কম করে খেতে হবে

মাছ: প্রচুর পরিমানে মাছ খেতে পারবেন

শাক সবজি: বিভিন্ন্য রঙের সবজী এবং শাক খান

ফলমূল: ফ্রেশ ফল খান বেশি করে

দানা জাতীয় খাবার: বাদাম এবং দানা জাতীয় খাবার খেতে পারেন

দুধ জাতীয় খাবার: ননী যুক্ত দুধ এবং ত্বক দই খেতে পারবেন



ডায়েটে কি খাওয়া যাবে না:

চিনি: আইসক্রিম, চকোলেট, চিনিযুক্ত চা এবং কফি, সফট ড্রিঙ্কস, প্যাকেট জুস্

ট্রান্স ফ্যাট: এটি একেবারেই বাদ দিতে হবে, বিশেষ করে হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট

ওমেগা ৬ ফ্যাট এবং ভেজিটেবল তেল: সয়াবিন, সান ফ্লাওয়ার তেল

কৃত্রিম চিনি: একই বারেই বাদ দিতে হবে, এটাও চিনির মতই খারাপ

প্রসেসড খাবার: প্যাকেট জাতীয় প্রসেসড খাবার এভোয়েড করতে হবে

 

আপনার ডায়েটের সাত দিনের একটু স্যাম্পল মেনু:

কম শর্করা জাতীয় খাবারের ডায়েট প্ল্যান

কম শর্করা জাতীয় খাবারের ডায়েট প্ল্যান


শনি বারের ডায়েট প্ল্যান:


সকালের খাবার: সবজি দিয়ে একটু ডিম্ ওমলেট

দুপুরের খাবার: টক দই, ফল, আলমন্ডস

রাতের খাবার: দুই পিস্ মুরগির মাংস, সালাদ, সবজি

রবি বারের ডায়েট প্ল্যান:

সকালের খাবার: তেল ছাড়া সবজি, ডিম্ সেদ্ধ

দুপুরের খাবার: মাংস, সবজি, সালাদ

রাতের খাবার: মাছ, সবজি

সোম বারের ডায়েট প্ল্যান :

সকালের খাবার: তেল ছাড়া সবজি, ডিম

দুপুরের খাবার: মাছ, সালাদ

রাতের খাবার: মাংস এবং সবজি

মঙ্গল বারের ডায়েট প্ল্যান:

সকালের খাবার: ডিম্ এবং সবজি

দুপুরের খাবার: চিকেন সালাদ, সবজি

রাতের খাবার: মাংস এবং সবজি

বুধ বারের ডায়েট প্ল্যান:

সকালের খাবার: ডিমের ওমলেট এবং অনেক সবজি

দুপুরের খাবার: টক দই, ওয়ালনাটস,  

রাতের খাবার: মাছ, সালাদ,  এবং সবজি

বৃহস্পতি বারের ডায়েট প্ল্যান:

সকালের খাবার: ডিম্ সেদ্ধ, সবজি

দুপুরের খাবার: মাছ, সালাদ, সবজি

রাতের খাবার: মুরগির মাংস, সালাদ, সবজি

শুক্র বারের ডায়েট প্ল্যান:

সকালের খাবার: ডিম্ ওমলেট, সবজি

দুপুরের খাবার: মাংস, সালাদ, সবজি

রাতের খাবার: মাছ, সালদ, এবং সবজি

 

কিছু স্বাস্থকর কম শর্করা জাতীয় স্ন্যাকস – আপনার ডায়েটের জন্য বিশেষ ভূমিকা পালন করবে

১. যে কোনো ফল খেতে পারেন, কলা ছাড়া

২. টক দই

৩. সেদ্ধ ডিম্

৪. ছোট দেশি গাজর, বড়টা খাওয়া যাবে না

৫. বাদাম জাতীয় খাবার

৬. শশা এবং টমেটো যত বেশি খেতে পারেন

প্রচুর পরিমানে পানি পান করুন, আপনার উচ্চতা এবং দেহের ওজনের উপর ভিত্তি করে ২ থেকে ৩ লিটার প্রতিদিন, চা এবং কফি পান করতে পারবেন, কিন্তু অবস্যই চিনি ছাড়া। যদি বেশি মাথা ঘুরে অথবা অনেক দুর্বল লাগে তাহলে এক দুই দিন নরমাল আপনার পুরানো ডায়েট প্ল্যান ফলো করে আবার এই প্ল্যান এ ব্যাক করতে পারেন। যে কোনো বিশেষ অবস্থার সৃষ্টি হলে অবস্যই আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

2 comments on “জীবন বাঁচাতে খাবারের ডায়েট প্ল্যান

  1. Pingback: কম শর্করা জাতীয় ডায়েট – ওজন কমান – My Life BD

  2. Pingback: Get A Happy Life through A Simple Diet Plan | Be Happy in Life

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *